Das Hauptprinzip der Behandlung von Prostatitis ist ein integrierter Ansatz. Nicht der letzte Platz in der Therapie ist körperliche Aktivität - spezielle Übungen, die den Beginn der Genesung beschleunigen. Sie müssen jedoch entsprechend der Technik korrekt und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.
Um Erkrankungen des Urogenitalsystems vollständig loszuwerden, benötigt ein Mann eine komplexe Behandlung, die eine Reihe von Maßnahmen umfasst. Dazu gehören körperliche Übungen, von denen derzeit vieles entwickelt wurde.
Wie beeinflusst Sport den Verlauf der Prostatitis?
Die Prostata besteht aus 3 Lappen, zwischen denen sich eine Lücke für die Harnröhre befindet. Jeder Lappen enthält vesikuläre Fasern und Kortex, und die Prostata befindet sich unter der Blase (Sphinkter). Dieses gesamte System ist eng miteinander verbunden, wodurch es normal funktioniert.
Wenn die Prostata betroffen ist (es gibt viele Gründe, einschließlich Bewegungsmangel, statische Körperhaltungen), verliert die Faser an Elastizität, der Tonus nimmt ab und die Durchblutung ist gestört. Daher wird das Blut nicht mit der erforderlichen Intensität und in geringen Mengen zugeführt. Dadurch werden den Genitalien Nährstoffe entzogen. Infolgedessen verlangsamt sich die Synthese neuer Zellen, der lokale Stoffwechsel schwächt sich ab.
Wenn der Patient beginnt, einen aktiven Lebensstil zu führen (besondere Übungen für die Beckenorgane), passiert Folgendes:
- Die Durchblutung des Urogenitalsystems wird stimuliert, vor deren Hintergrund Sauerstoff und andere nützliche Substanzen zugeführt werden.
- Die Funktionsfähigkeit der Nervenzellen wird wiederhergestellt (Prostatitis tritt oft vor dem Hintergrund von Stress auf).
- Stagnation in der Prostata wird beseitigt.
- Die Muskulatur im Damm- und Hüftgelenk wird gestärkt, wodurch sich die Urogenitalorgane in der richtigen anatomischen Position befinden.
- Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Struktur der Fasern normalisiert.
- Das Gewebe wird flexibler.
- Der Entzündungsprozess wird reduziert.
Die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität bei Prostatitis ist durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Der Grund dafür war die Hauptursache der Krankheit - eine Stauung in der Prostata aufgrund einer gestörten Blutversorgung.
Übungen zur Behandlung der chronischen Prostatitis
Gymnastische Übungen bei chronischer Prostatitis zielen darauf ab, die Prostata zu stimulieren und die Potenz zu steigern. Grundvoraussetzungen für die Übung:
- auf einer harten Oberfläche durchführen;
- lege eine Rolle oder ein kleines Kissen unter deinen Kopf;
- vermeiden Sie plötzliche Bewegungen;
- anfangs ist die belastung minimal, aber mit einem allmählichen anstieg.
Betrachten Sie 4 grundlegende Übungen für chronische Prostatitis:
- Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Beim Ausatmen beuge deine Knie sanft und strecke sie bis zur Brust. Als nächstes spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal laufen.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Beugen Sie die Beine am Knie, drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Wir beginnen, unsere Beine zu den Seiten zu spreizen, ohne die Fersen von der Oberfläche abzuheben. Halten Sie einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl beträgt 15-20 Wiederholungen für 10 Ansätze. Pause - 20 Sekunden.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang. Wir beginnen, das rechte Bein am Knie zu beugen. Danach vorsichtig anheben. Kehren Sie in die Position zurück, indem Sie Ihr Bein strecken. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Extremität. 12 mal auf jeder Seite laufen.
- Stehende Position. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände an der Taille. Führe kurze Kniebeugen aus. Halten Sie am Endpunkt für 2-3 Sekunden an. Rückkehr in die Ausgangsposition, ohne den Ansatz zu beenden, dh die Beine leicht gebeugt halten. Menge - 12 mal.
Sport bei kongestiver Prostatitis
Das Hauptziel dieser gymnastischen Aktivitäten ist die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung der Immunität der Prostata. Die wichtigsten Regeln für die Übungen:
- das Auftreten einer warmen Flut im Beckenbereich;
- unterbrechen Sie die Übung nicht;
- Ausschluss von plötzlichen Bewegungen;
- Versuchen Sie, die Muskeln des Beckens und des Anus vollständig anzuspannen und zu entspannen.
Grundübungen bei kongestiver Prostatitis:
- "Gehen" auf dem Gesäß.Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken. Beine gerade. Wir beginnen die Bewegung mit den Hüften und bewegen das Gesäß nach vorne. Versuchen Sie nicht mit den Händen zu helfen.
- Drücken Sie den Ball mit den Hüften.Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun - stehend oder sitzend. Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Oberschenkel. Es ist notwendig, die Muskeln im Analbereich abwechselnd zu drücken und zu lösen. Sport verbessert die Durchblutung. Es wird empfohlen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu turnen - schnell und langsam. Menge - 20 mal.
- Die Beine hochziehen.Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein. Legen Sie eine Gymnastikmatte unter das Gesäß. Neigen Sie den Körper ein wenig nach hinten. Fixieren Sie die Position mit den Händen. Wir beginnen allmählich, die gestreckten Beine von der Oberfläche zu heben und erreichen 15 cm. Danach müssen sie an den Knien gebeugt und die Brust erreicht werden. 10-20 mal wiederholen. Diese Übung gilt als schwierig für Menschen mit Übergewicht. Daher können Wiederholungen in 3 Sätze unterteilt werden.
- Aktive Fußbewegungen.Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Strecke deine Beine, Fersen und Zehen zusammen. Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Beginnen Sie allmählich, Ihre Füße anzuheben und abzusenken. Danach muss das Tempo beschleunigt werden. Die Anzahl der Bewegungen beträgt das 20-fache.
- Springen.Mache 10 Sprünge. Gleichzeitig wird empfohlen, die Knie zu beugen und zu versuchen, sie bis zur Brust zu strecken. Wiederholen Sie dies nach einer Pause von 1 Minute noch 3 Mal.
- Laufen an Ort und Stelle.Hier geht es vor allem darum, die Beine so hoch wie möglich (bis auf Brusthöhe) anzuheben. Die Zeit beträgt 2-3 Minuten.
- Schere.Setzen Sie sich mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße 10 cm vom Boden ab. Schwinge deine Gliedmaßen 20 Mal.
- Fahrrad. Auf dem Boden liegen. Hände unter dem unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie leicht. Beginnen Sie mit der Simulation des Tretens. Die Zeit beträgt 4-5 Minuten.
- Boot.Auf dem Bauch liegend heben Sie Arme und Beine an. Um den besten Effekt zu erzielen, beginnen Sie, sanft hin und her zu schwingen.
- Pisten.Werde gerade. Senken Sie den Körper beim Ausatmen so weit wie möglich ab und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu berühren. In dieser Position etwa 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie mehrmals.
Übungen für sitzende Patienten
Eine sitzende Lebensweise führt zu einer chronischen Prostatitis. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die am Arbeitsplatz durchgeführt werden können:
- Auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie auf den Bauch (unterhalb des Nabels). Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit den Händen. Es ist notwendig, die Übung zu wiederholen, bis ein Wärmegefühl in der Leistengegend auftritt.
- Spannen und entspannen Sie die Muskeln im Analbereich. In diesem Fall können Sie Ihre Hüften leicht im Kreis bewegen.
- Atemübungen. Beim Einatmen sollten Sie den Atem anhalten. Es ist ratsam, nicht nur die Brust, sondern auch den Bauch zu verwenden. 10 mal wiederholen.
Kegel-Übungen
Eine andere Art der Physiotherapie sind Kegelübungen. Sie richten sich an:
- Stärkung der Beckenmuskulatur;
- Verringerung des Schmerzsyndroms;
- Normalisierung einer Erektion und eine Verlängerung der Geschlechtsverkehrsdauer;
- verbesserte Durchblutung.
Übungsarten:
- Verzögertes Wasserlassen. In diesem Fall ist es notwendig, das Gesäß so stark wie möglich zu belasten, dann zu entspannen und den Vorgang fortzusetzen. Sie müssen es 2-3 Mal auf einem Toilettengang tun.
- Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Mehrmals laufen.
- Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, das Gesäß leicht zu klemmen, und erhöhen Sie dann allmählich die Kraft.
Die Hauptsache, um die Wirkung zu erzielen, ist, morgens zu trainieren, wenn sich der Penis in einem Erektionszustand befindet. Versuchen Sie auch, mehr Zeit mit Spaziergängen an der frischen Luft, Schwimmen, Joggen und Radfahren zu verbringen.
Yoga
Manche Menschen stehen dieser Art von Spiritueller Praxis skeptisch gegenüber. Aber der Fehler ist, dass Yoga nicht nur Meditation ist, sondern spezielle Körperhaltungen hat, die bestimmte Fähigkeiten und körperliches Training erfordern. Korrekt ausgeführte Körperhaltungen wirken sich positiv auf die Behandlung aus (Entzündungen lindern, Gewebe mit nützlichen Substanzen versorgen, Durchblutung und Erektionsprozess verbessern).
Schauen wir uns ein paar einfache Übungen an:
- Lotussitz. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihren rechten Fuß unter Ihren linken Unterschenkel und Ihr linkes Bein unter Ihren rechten. In dieser Position sollten Sie etwa 15-20 Minuten sitzen. Wenn Sie die Übung etwas erschweren möchten, sollten die Füße oben auf den Oberschenkeln platziert werden. Tauchen Sie die Pose für 5-10 Minuten ein.
- Auf dem Boden sitzen. Nehmen Sie eines der Beine in die Hand (am Knöchel oder an der Ferse), heben Sie Ihr Bein an und heben Sie es mit den Händen an Ihr Gesicht. Versuchen Sie, Ihr Bein nach hinten über den Kopf zu werfen. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training und wählen Sie eine andere Übung.
- Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche. Heben Sie Ihre leicht angewinkelten Beine an und bewegen Sie sie hinter Ihren Kopf, bis Ihre Zehen den Boden berühren. Verweilen Sie am Endpunkt 10-15 Sekunden.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Beginnen Sie mit dem Heben des Körpers. Halten Sie an der Stelle für 10 Sekunden an. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrmals.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knöchel. Heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an. Halte deine Arme und deinen Rücken angespannt. Sie sollten auch Ihr Gesäß straffen. 10 Sekunden einweichen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Ruhezeit - 1 Minute.
Alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Nehmen Sie sich so schnell wie möglich Zeit für Gymnastik. Entspannungsübungen sollten vor jedem Training durchgeführt werden.
Qigong
Bei dieser Gymnastik fällt die meiste Last auf das Becken. Sport sollte 4-5 Mal pro Woche morgens oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Sitzen Sie im Lotussitz. Richten Sie Ihren Rücken auf, werfen Sie den Kopf nicht zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Führen Sie mit dem Becken kreisende Bewegungen mit dem Körper aus. Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung stellt das Wasserlassen wieder her, lindert die Schmerzschwelle und stärkt die inneren Organe des Beckens. Beobachten Sie Ihre Atmung.
- Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände an der Taille. Machen Sie 15 kreisende Bewegungen mit dem Becken in eine Richtung und gleich viel in die andere. Diese Übung verbessert die Durchblutung und stellt eine Erektion wieder her.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie beide Hände (Handflächen) auf Ihr linkes Knie. Beginnen Sie, das Glied langsam anzuheben und drücken Sie leicht mit den Händen. Greifen Sie zu Ihrer Brust und legen Sie sie beiseite. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Stoppen Sie am Endpunkt für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Anzahl - 5 Aufzüge für jede untere Extremität. Ruhezeit - 1 Minute. Konzentrieren Sie beim Turnen die gesamte Spannung auf das Becken.
- Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend. Beuge deine Knie und ziehe sie zur Seite. Drücken Sie Ihre Füße gegeneinander. Die Fersen sollten die Leiste berühren. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Taille. Führen Sie sanfte Knieheben durch. Es sollte dem Flügelschlag ähneln. Beobachten Sie Ihr Tempo und Ihre Atmung, schließen Sie plötzliche Bewegungen aus. Gymnastik wird täglich durchgeführt. Hilft, die Leiste und das Harnsystem zu stärken, die Beckenmuskulatur zu straffen, Schmerzen zu lindern.
Andere Übungen
Umfassende therapeutische Gymnastik beinhaltet die Durchführung einer Vielzahl von Aktivitäten.
Gehen und Laufen
Laufen und Gehen haben bei Prostatitis gut funktioniert:
- Ein moderater Spaziergang mit einer allmählichen Steigerung des Tempos. Wärmen Sie sich zunächst auf. Gehen Sie 100 Meter in gleichmäßigem Tempo und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit. Die maximale Entfernung beträgt nicht mehr als 3 Kilometer.
- Gehen Sie 50 Meter in Ihrem normalen Tempo und joggen Sie dann weitere 250 Meter. Wechseln Sie danach vom Laufen zum Gehen und wiederholen Sie das gleiche für weitere 2-3 Kilometer.
- Joggen mit Beschleunigung. Laufen Sie 200 Meter, erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit und legen Sie die gleiche Distanz zurück. Kehren Sie dann zum ursprünglichen Tempo zurück. Die Entfernung beträgt 2-2, 5 km.
Therapeutische Gymnastik in der Turnhalle
Verwenden Sie beim Training mit Simulatoren oder Sportgeräten keine schweren Lasten. Verwenden Sie leichte Aufsätze. Folgende Aktivitäten eignen sich zur Behandlung von Prostatitis:
- entspannendes Aufwärmen;
- Kniebeugen mit flachen Langhanteln - 10-mal in 3 Sätzen;
- Ausfallschritte nach vorne mit Gewichten - 12 Mal für jede untere Extremität;
- Anheben des Oberkörpers auf der "römischen Bank" - 15 Mal;
- Beugung-Streckung der Beine mit einer Plattform.
Versuchen Sie, auf Maschinen zu achten, die Ihre Beine verwenden.
Sport zur Vorbeugung von Prostatitis
Der Komplex der vorbeugenden Gymnastik kann nicht nur im Anfangsstadium der Krankheit, sondern auch zum Zeitpunkt des Fortschreitens durchgeführt werden:
- Gehen Sie auf die Knie und spreizen Sie sie auseinander. Füße zusammen. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine und strecken Sie Ihren Rücken. Beginnen Sie, die Anusmuskulatur für 5 Sekunden zu spannen, und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird die Übung korrekt ausgeführt.
- Stehende Position. Senken Sie beim Ausatmen den Körper nach unten. Halten Sie 3-5 Sekunden lang und machen Sie dann eine tiefe Kniebeuge. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, machen Sie das Gegenteil (erst die Beine strecken, dann den Körper heben). Die Anzahl der Senk- und Hebevorgänge beträgt 15-mal.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugtem Knie auf eine senkrechte Fläche. Bleiben Sie in dieser Position und machen Sie eine Kniebeuge (nicht tief). Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Menge - 10-15 mal.
- Nimm einen Stuhl oder irgendeinen erhabenen Gegenstand. Platzieren Sie einen der beiden Füße und machen Sie tiefe Ausfallschritte nach vorne. Wechseln Sie die Extremität und wiederholen Sie die Übung. Mach es 20 Mal.
- Nehmen Sie einen engen Ball (Fußball oder Basketball reichen aus). Setzen Sie sich auf die Oberseite und führen Sie kreisförmige Drehungen mit Ihrem Becken aus. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie das Gerät mit den Händen halten.
- Auf dem Boden liegen. Hände hinter dem Kopf. Führen Sie einen Core-Lift durch, wobei der rechte Ellbogen zum linken Knie reicht und umgekehrt. Behalten Sie ein moderates Tempo bei.
Mögliche Kontraindikationen
Bevor Sie irgendeine Art von Übung durchführen, sollten Sie sich an die Kontraindikationen erinnern, für die therapeutische Übungen verboten sind. Diese schließen ein:
- erhöhte Körpertemperatur;
- infektiöse und entzündliche Prozesse;
- hoher Blutdruck;
- die Rehabilitationsphase nach Operationen;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Schlaganfall und Herzinfarkt.
Zusätzlich zu diesen Kontraindikationen gibt es Bedingungen, unter denen der Patient bei jeder Art von Bewegung vorsichtig sein sollte. Sie sollten auch erhöhte Belastungen ausschließen.
Hauptpathologien:
- Hernie (Leiste, Wirbel oder weiße Linie des Abdomens);
- verschlimmerung der Prostatitis;
- bösartige Formationen.
Bei einer Verschlechterung des Allgemeinzustandes, Auftreten von Schmerzen, Schwindel oder anderen Unwohlseinssymptomen sollten Sie sofort mit dem Sport aufhören und einen Spezialisten aufsuchen. Sie müssen auch bedenken, dass Abstinenz oder umgekehrt promiskuitiver Geschlechtsverkehr gesundheitsschädlich ist.
Wenn Sie Übungen für Prostatitis richtig durchführen, versorgen Sie das Organ mit einer normalen Durchblutung, wodurch nicht nur die Symptome nachlassen, sondern auch Erholungsprozesse beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihren Urologen zu konsultieren, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.